ESTRUCTURA DEL DIPLOMADO EN MINDFULNESS CIENTÍFICO PARA EL DESARROLLO SOCIAL


Sus contenidos están divididos en cinco módulos de aprendizaje intensivo. Cada uno con una duración de 24 horas aproximadamente.

 
 
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1. Atención plena y cuidado a uno mismo

Entrenamiento intensivo para el cultivo de habilidades que fortalecen nuestra
capacidad emocional de bienestar, cuenta con evidencia científica y clínica elaborada por docentes de  la Universidad de Harvard, Universidad de San Diego, Universidad de Texas, entre otros.

Se generan aprendizajes sobre:

  • Como manejar dificultades con mayor facilidad.
  • Como transformar relaciones difíciles, recientes o antiguas
  • Como dejar de ser tan duro contigo mismo
  • Prácticas de Atención Plena (mindfulness) y Auto-cuidado (self-compassion) para la vida diaria.
  • Teoría e investigaciones detrás de la atención plena y auto-cuidado.

Beneficios:

  • Incremento de bienestar emocional.
  • Reducción de los niveles de estrés y depresión.
  • Aumento de la compasión hacia los demás.
  • Incremento de la compasión a uno mismo.
  • Ayuda también a mantener hábitos, como por ejemplo el seguimiento de una dieta o hacer ejercicio con frecuencia.

2. entrenamiento para el cultivo de la compasión

Basado en el Protocolo de CCARE de la Universidad de Stanford.


La compasión es un proceso que surge en respuesta al sufrimiento o malestar. Comienza con el reconocimiento del sufrimiento y luego da paso a pensamientos y sentimientos de empatía e interés por quien sufre. Esto a su vez motiva la acción de aliviar el sufrimiento. Es distinta a la lástima, el estrés por el sufrimiento de los demás y a la empatía. Los humanos tenemos una capacidad natural para la compasión. 

El proceso del cultivo de la compasión involucra entrenar a nuestra propia mente, desarrollando habilidades especificas relacionadas con la forma como nos relacionamos con los demás y con nosotros mismos, así́ como eligiendo intencionalmente pensamientos y acciones compasivas.

Beneficios:

  • Desarrolla la fuerza para estar presente con el sufrimiento sin experimentar pesadumbre.
  • Valentía para realizar acciones compasivas y la resiliencia para prevenir la fatiga y el burn-out.
  • Puede mejorar la propia salud, el nivel de felicidad y bienestar.
  • Disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión al mismo tiempo que mejora la conexión con otros.
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3. comunicación para la reconciliación y la conexión

Basado en el Protocolo de Comunicación No Violenta de Marshall Rosenberg.

La comunicación no violenta es un modelo que busca que las personas se comuniquen entre sí (y también cada uno consigo mismo) con empatía y eficacia.

Enfatiza la importancia de expresar con claridad observaciones, sentimientos, “necesidades” (deseos-metas) y peticiones a los demás (o a uno mismo) de un modo que evite el lenguaje evaluativo, que etiquete o defina a los interlocutores o a terceros.

Beneficios:

  • Ayuda a conectar con nosotros mismos y con los demás, permitiendo que aflore nuestra compasión natural.
  • Nos orienta de tal manera que nos permite reestructurar nuestra forma de expresarnos y de escuchar a los demás, haciéndonos conscientes de lo que observamos, sentimos y necesitamos, y lo que les pedimos a los demás para hacer más rica nuestra vida y la suya.
  • Favorece la escucha atenta, el respeto y la empatía, y propicia el deseo mutuo de dar de todo corazón.

4. PREVENCIÓN DE RECAÍDAS EN CONDUCTAS ADICTIVAS BASADA EN ATENCIÓN PLENA

Protocolo desarrollado por el Centro de Investigación de Conductas Adictivas de la Universidad de Washington.

Muy similar a la terapia cognitiva basada en atención plena para la depresión, este programa está diseñado como una forma de post intervención, integrando prácticas y principios de atención plena con prevención cognitiva de la reincidencia de conductas.

Principales objetivos:

  • Desarrollar consciencia de los detonantes personales y las reacciones habituales, así como aprender formas de generar una pausa en estos procesos aparentemente automáticos.
  • Cambiar nuestra relación con la incomodidad, aprender a reconocer experiencias emocionales y físicas desafiantes, y responder a ellas de manera hábil y provechosa.
  • Fomentar un acercamiento compasivo y sin juicios hacia nosotros mismos y nuestras experiencias.
  • Construir un estilo de vida que fomente tanto la recuperación, como la práctica de la atención plena.
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5. CULTIVO DEL BALANCE EMOCIONAL

Basado en el Protocolo de Santa Barbara Institute for Consciousness Studies.

Entrenamiento que busca mejorar el bienestar emocional de las personas, para el cual no se requieren conocimientos ni entrenamiento previo en las áreas de la psicología de occidente o la psicología contemplativa de oriente. Contiene un fuerte componente de entrenamiento basado en diversas estrategias.

Beneficios.

Permite reducir:

  • Los episodios emocionales negativos.
  • Los comportamientos hostiles en la interacción con la pareja.
  • La rumiación, que es el hábito de traer a la mente experiencias negativas del pasado de forma recurrente y sin nuestro control voluntario.
  • La duración e intensidad de la depresión y la ansiedad.